Blog da Central

Aumente o rendimento no trabalho comendo certo

10 de junho de 2010

Ok, hoje é quinta-feira e a cabeça está mais para planejar um descanso do que pensar em mais trabalho. Mas leia este post.

As dicas da nutricionista Cynthia Antonaccio podem valer uma reflexão no final de semana e o início de uma mudança de maus para bons hábitos na segunda-feira.

10 dicas para melhorar o desempenho no trabalho:

1. Uma alimentação equilibrada, sem altos e baixos, previne o cansaço, a falta de concentração, e confere pique para enfrentar o dia, que ao se alimentar adequadamente parecerá cada vez mais curto.

2. Tomar um café da manhã é indispensável para deixar o bom humor lhe abordar logo cedo. Insira frutas ou sucos, cereais ou pães integrais, leite ou iogurte desnatado.

3. Planejar lanchinhos para consumir nos intervalos da manhã e da tarde são essenciais, e conferem uma sensação de bem estar enorme. Frutas secas, biscoitos com fibras, frutas ou sucos, barrinhas de cereais ou iogurte desnatado podem ser boas pedidas. Ter um pote com mix de frutas secas e castanhas no escritório pode ser uma idéia critativa para substituir as famosas balinhas que se dá aos clientes.

4. Dietas malucas, restritas e que excluem certos grupos ou alimentos, podem deixar você irritado e instável. Se você sente necessidade de perder peso, comece de hoje a reduzir as quantidades do que come, mas não elimine nada. Insira mais vegetais, e opte mais por frutas.

5. Jamais pule o café da manhã. A pesquisas indicam que as pessoas que tomam café da manhã saudável permanecem mais dispostas no restante do dia.

6. Se você anda sentindo muito sono ou preguiça depois do almoço, isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante fica meio lento. Portanto, observe a quantidade que anda comendo, evitando o excesso que torna esse efeito maior.

7. O excesso de doces, de forma isolada, leva a um aumento da insulina muito rápido, e por isso pode ser seguido de uma certa fraqueza. Prefira consumi-los em quantidade pequena como sobremesa, quando o fizer.

8. O “desespero” por doces pode ser por conta de uma privação de carboidratos complexos, como pães, arroz, batata, massas, que é a fonte energética preferida pelo corpo. E aí, quando o corpo vai pedir, ele acaba pedindo na forma de açúcar puro.

9. Planeje seu almoço para que seja em um lugar gostoso e agradável. Varie e descubra novas opções, pois a rotina pode se tornar chata. Opte por diferentes cozinhas e varie o máximo que puder.

10. Inclua seu programa de atividade física, antes, após ou no intervalo do trabalho. As endorfinas e a melhor sintonia com o corpo que o exercício proporciona, tornará seu trabalho mais produtivo.